ziemniaki w mundurkach

[...] gram kaszy gryczanej IV posiłek - potreningowy - 200 gram ryby + około 300 gram pieczonych ziemniaków w mundurkach (około 4 sztuki) V posiłek - 150 gram cycka gotowanego/jajecznica + oliwa z oliwek + 200 gram surówki warzywnej IV posiłek - 200 gram makreli wędzonej + pomidory mile widziane uwagi bo nie wiem czym zastapic ziemniaki i makrele...

[...] w wodzie. Nastepnie grejfrut i 10 Pro-amino. Po traningu: Lucozade+5g glutaminy+5g kreatyny+banan 20 minut pozniej proteiny bialkowe 1,5h pozniej 250g kurczka+2 duze ziemniaki+brokuly i szpinak+10 amino tabs 3h pozniej 250g indyka+zwykly ziemiak i jeden slodki+brokuly+szparagi+10 aminos (te ziemiaki to w angli serwoje sie w mundurkach i [...]

[...] Lunch: - Sałatka z jajkiem na twardo, sałatą, pomidorem, sos winegret - Grahamka posmarowana masłem - Dwa plastry wędliny drobiowej Obiad: - Łosoś grilowany na patelni ok. 100g - Dwa średnie ziemniaki gotowane w mundurkach - Surówka z marchewki i jabłka, łyżka śmietany, sól cukier do smaku Kolacja: - Serek wiejski - 3 rzodkiewki Co myślicie?

[...] kcal 180g białka 100g węglowodanów 130g tłuszczu DT - 2813 kcal 180g białka 400g węgli (całość węgli ładuje po treningu - owoce + jakieś złożone typu ryż paraboiled, kasza, ziemniaki pieczone w mundurkach) 60g tłuszczu Jest dobrze jeżeli chodzi o odżywianie? Zapomniałem dodać, dzisiaj zrobiłem sobie ala trx z pasów samochodowych-ale muszę je [...]

Składniki: Pierś z kurczaka Pieczarki Papryka czerwona Cebula Ogórek konserwowy Jogurt naturalny Ziemniaki/ryż Oliwa z oliwek Przyprawy (wedle uznania) czosnek,sól,pieprz,papryka ostra Na rozgrzaną patelnie z oliwą wrzucamy pieczarki z cebulą i podsmażamy do momentu uzyskania lekkiego złotego koloru (na cebuli) Następnie dodajemy paprykę [...]

[...] basmati lub kaszy gryczanej lub jaglanej lub pęczak 7-8 kromek pieczywa Wasa lub krążków ryżowych 270-300 gr ziemniaków w mundurkach (polskich lub słodkich typu Bataty) (ziemniaki raz dziennie nie czesciej) plus warzywa mrozone lub swieze 3.(potreningowy) taki sam jak 2 4.4 kromki dobrej jakosci chleba. 100 gram szynki 2 plastry sera plus [...]

[...] 65g ryżu Basmati lub kaszy gryczanej lub kus kus razowy - 5-6 kromek pieczywa Wasa lub krążków ryżowych - 250g ziemniaków w mundurkach (polskich lub słodkich typu Bataty), (ziemniaki raz dziennie nie czesciej) - w posiłku po treningowym 70g ryżu białego lub Basmati biały lub 70g makaronu. Warzywa możesz jeść do każdego posiłku. One podkręcają [...]

[...] drobiem od czasu do czasu) - ryby i warzywa, trochę nabiału, piję przede wszystkim wodę niegazowaną i yerbę. Jeśli chodzi o węglowodany: ryż pełnoziarnisty, czasem kasze, ziemniaki bardzo rzadko i wyłącznie pieczone w mundurkach (inne mi się nie trawią;(, do tego amarantus, quinoa, soczewica. Warzywa strączkowe właściwie odpadają w całości, [...]

[...] wątróbki drobiowej usmażyć na 1 łyżce oleju, dodać odrobinę wody i dusić do miękkości razem z porzeczkami (100g czarnych i 100g czerwonych). Ugotować w mundurkach 2 nieduże ziemniaki. Zjeść do tego 1 główkę sałaty z sosem winegret * 150 g fileta z ryby skropić sokiem z cytryny, przyprawić pieprzem i tymiankiem, upiec na grillu lub w [...]

[...] (ale gł.te o niskim IG),mała ilość ziemniaków. Staram się wybierać produkty o niskim bądź średnim IG. Jedynie po teningu jem produkty o wysokim IG,np.b.dojrzałego banana,ziemniaki ugotowane w "mundurkach",rodzynki,itp. Nie piję alkoholu,kawy,herbaty(prócz zielonej,czerwonej,białej czy jakichś ziółek),słodzonych soków i napojów. Nie jem [...]

[...] 23 węgle 39 kcal 477 posiłek 2 jogurt naturalny 2% 250g płatki owsiane 60g nasiona słonecznika 30g białko 25 tłuszcze 22 węglowodany 59 kcal 538 posiłek 3 mintaj 120g ziemniaki pieczone w mundurkach 100g oliwa z oliwek 6g herbata napar 500ml nasiona słonecznika 30g jabłko 100g białko 30 tłuszcze 20 węgle 29 kcal 415 posiłek 4 ryż brązowy [...]

[...] ryżu basmati lub kaszy gryczanej lub jaglanej lub pęczak -7-8 kromek pieczywa Wasa lub krążków ryżowych -300 gr ziemniaków w mundurkach (polskich lub słodkich typu Bataty) (ziemniaki raz dziennie nie czesciej) -W posiłku po treningowym do porcji miesa lub ryby daj 90gr ryżu białego lub basmati biały lub 90gr makaronu. Tylko po treningu ryż [...]

[...] /żytniego/ - 150 gramów filetu z kurczaka/indyka/ cielęciny bądź chuda ryba mintaj/dorsz - jedna marchewka surowa lub 100 gramów buraczków, mogą być ze słoika. Lub - 2 ziemniaki gotowane w mundurkach - 150 gramów filetu z kurczaka lub indyka - 100 gramów buraczków - ćwierć cebuli 5. posiłek - 150 gramów filetu z kurczaka/indyka lub [...]

Wiek: 23 lata Waga: ok 58 kg, ale nie mam wagi i nie planuję zakupu :P Wzrost: 158 cm Obwód w biuście(1): 94-96 cm (w zależności od dnia cyklu) Obwód pod biustem: 74 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 cm Obwód na wysokości pępka: 85 cm (to jest najmniej pewny wynik, mam wielkie boczyska i jakoś tak ta miarka mi lata i czary wychodzą...) [...]

[...] 70gr makaronu 70gr ryżu brązowego 70 gr ryżu basmati lub kaszy 7-8 kromek pieczywa Wasa 250 gr ziemniaków w mundurkach (polskich lub słodkich typu Bataty) (ziemniaki raz na 2 dni nie czesciej) W posiłku po treningowym 80gr ryżu białego lub basmati biały lub 80gr makaronu. Tylko po treningu ryż biały. On jest pozbawiony [...]

[...] 35 jogurt pełny 30 orzeszki ziemne 20 orzechy włoskie 15 marmolada owocowa bez cukru 30 ziemniaki gotowane 95 ziemniaki gotowane w mundurkach 65 chipsy 80 frytki 95 słodki patat [...]

[...] białka do budowy mięśni, jeśli w chwili rozpoczęcia treningu zostana ono już strawione. CO JEŚĆ? „Produktami, które zawierają dużo węglowodanów o niskim lG i białka, są ziemniaki gotowane w mundurkach i fasola" - wyjaśnia Foster. Kluczową sprawa dla procesu zamiany składników odżywczych z pożywienia w nowe, silniejsze komórki mięśniowe jest [...]

[...] 75gr ryżu basmati lub kaszy gryczanej lub kus kus razowy 7-8 kromek pieczywa Wasa lub krążków ryżowych 300gr ziemniaków w mundurkach (polskich lub słodkich typu Bataty) (ziemniaki raz dziennie nie czesciej) W posiłku po treningowym do porcji miesa lub ryby daj 90gr ryżu białego lub basmati biały lub 90gr makaronu. Tylko po treningu ryż biały. [...]

[...] 3. Obiad: No tu już różnie, ale staram się, aby to było zawsze do 14:00-14:30max. Jeżeli mam, to najpierw jem zupę, tak do 300ml, potem jakieś 45minut-1h później jem ziemniaki/makaron/ryż/kaszę + warzywa, np. mrożonki + ok. 150g mięsa. + surówki/sałatki/kiszonki. Ryby!!! (najczęściej makrela wedzona 2xtyg, sledzie) W niedzielę zazwyczaj [...]

[...] twarogu chudego 10 ml Oliwy z oliwek 30g ogórka 2 gotowane jajka IV posiłek 100g ryż brazowy/dziki amerykański 150g warzyw 90g tuńczyka V posiłek (przed treningowy) 250g ziemniaki gotowane w mundurkach 250g piersi z kurczaka gotowane bez skóry zabek czosnku 30g cebula po treningu Kreatyna+ białko VI posiłek po treningowy 250g ziemniaki [...]